Aktywność fizyczna
a cukrzyca

Jeśli chorujesz na cukrzycę regularna aktywność fizyczna pomoże Ci utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, ograniczyć ryzyko powikłań oraz poprawić samopoczucie. Sport to także sposób na zapobieganie lub opóźnienie wystąpienia cukrzycy typu 2.

NIE DAJ SIĘ ZASKOCZYĆ

Podczas wysiłku fizycznego poziom glukozy we krwi może rosnąć lub spadać. Konieczne może się zatem okazać odpowiednie dostosowanie diety lub przyjmowanych dawek insuliny (jeśli przyjmujesz ją z uwagi na cukrzycę). Skontaktuj się w tej sprawie ze swoim lekarzem.

POROZMAWIAJ
ZE SWOIM LEKARZEM

Jeśli nie masz pewności jak radzić sobie z cukrzycą podczas ćwiczeń fizycznych, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz zamiar uprawiać sport lub podejmować aktywność fizyczną w stopniu intensywnym.

ZMIERZ STĘŻENIE
GLUKOZY WE KRWI

Na stężenie glukozy we krwi ma wpływ dieta, intensywność i czas trwania aktywności fizycznej, a nawet pogoda. Dlatego należy zawsze mierzyć stężenie glukozy we krwi przed ćwiczeniami fizycznymi i po nich, a także w trakcie ich wykonywania.

ILE I JAK CZĘSTO?

W większości wytycznych opracowanych z myślą o pacjentach z cukrzycą zaleca się podejmowanie aktywności fizycznej kilka razy w tygodniu. Lekarz pomoże Ci zdecydować jak często i jak długo powinieneś ćwiczyć.

KAŻDA AKTYWNOŚĆ
SIĘ LICZY!

Aktywność fizyczna może przybierać różne formy – może to być sport, spacery w żywym tempie, taniec, pływanie, a nawet rezygnacja z windy na rzecz schodów. Cechą skuteczności każdej wykonywanej aktywności fizycznej jest umiarkowane przyspieszenie akcji serca (tętna) i częstości oddechów. Granice aktywności fizycznej u osób z cukrzycą powinien wyznaczać lekarz. Wybierz aktywność dopasowaną do poziomu Twojej sprawności i postaraj się przy tym dobrze bawić!

ZACZNIJ POWOLI

Ćwicz w tempie odpowiadającym Twoim możliwościom. Zacznij powoli, ale bądź konsekwentny. W ten sposób łatwiej unikniesz bólu i nadwyrężeń.

ZADBAJ O ZDROWĄ
DIETĘ

Jedz dużo owoców i warzyw, ogranicz ilość tłuszczów nasyconych oraz cukru. Zastąp wysoko przetworzone węglowodany produktami pełnoziarnistymi. Twój dietetyk i lekarz pomogą Ci opracować prawidłową dietę.

NAWADNIAJ
ORGANIZAM

Pij dużo wody przed treningu, w trakcie i po treningu.